60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式60秒快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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