60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(h2升是多少斤啊 2升是多少毫升uán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法2升是多少斤啊 2升是多少毫升

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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