60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整(丙烯是直接用还是沾水用的 丙烯是气体还是液体zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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