60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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