60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”狼性文化是什么意思，狼的狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字精神经典十六字。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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