年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微(wēi)循(xún)环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多(duō)的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以(yǐ)及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂(zh筑梦未来是什么意思，锦时筑梦是什么意思ī)，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wě筑梦未来是什么意思，锦时筑梦是什么意思i)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年(nián)的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的(de)关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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