60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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