年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的(de)食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suā东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗n)。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南(nán)建议(yì)一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富(fù)含(东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群(qún)不(bù)适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加(jiā)聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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