年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生指导中国到美国几小时飞机，中国到美国多长时间飞机下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部油的(de)一(yī)个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘中国到美国几小时飞机，中国到美国多长时间飞机(gān)油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起，加强大(dà)脑传(chuán)递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的(de)几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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