60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛根号20等于多少 化简 根号怎么算奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(y根号20等于多少 化简 根号怎么算ǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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