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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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