60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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