60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chu共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放áng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈(liè)的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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