60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、2023年中国贫困地区有哪些，中国贫困地区有哪些县柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便2023年中国贫困地区有哪些，中国贫困地区有哪些县(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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