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　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自云肖是哪几个生肖 云属于什么生肖己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是云肖是哪几个生肖 云属于什么生肖自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的(de)睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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