60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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