60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，比玉皇大帝还大的是谁，比玉皇大帝还厉害的是谁供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、比玉皇大帝还大的是谁，比玉皇大帝还厉害的是谁薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(z比玉皇大帝还大的是谁，比玉皇大帝还厉害的是谁ài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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