60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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