60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法2000克是多少斤啊(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。<2000克是多少斤啊/p>

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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