60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(henjoy可数吗，joy可不可数òu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深(senjoy可数吗，joy可不可数hēn)眠状态(tài)。

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