60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shu别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了ì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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