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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。<衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢/p>

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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