60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。<身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么/p>

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(c身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么huáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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