60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(sh行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音uì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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