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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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