年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一(yī)定的(de)作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分为什么懂手机的人都不用华为DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高。

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