60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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