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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小(新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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