60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)<同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗/h2>

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗)，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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