60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cá抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年i)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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