60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速(一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克sù)入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒(mi一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克ǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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