60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入离婚后男人会想孩子吗，离婚后男人会想孩子吗睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味离婚后男人会想孩子吗，离婚后男人会想孩子吗都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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