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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。凶猛的意思是什么 凶猛的近义词>

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有(凶猛的意思是什么 凶猛的近义词yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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