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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助(z生于忧患死于安乐意思相近的名言，生于忧患死于安乐意思10字hù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，生于忧患死于安乐意思相近的名言，生于忧患死于安乐意思10字介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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