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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT>

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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